Nico0105 schreef:Vorig weekend heb ik mijn looptraining moeten onderbreken voor pijn aan de knie.
Eventjes stappen en terug verder dacht ik maar het ging van kwaad naar erger zodat zelfs stappen en trappen doen pijn deed. Knie plooien is ontzettend pijnlijk.
Gisteren naar dokter geweest -> lopersknie.
"Lopersknie" is inderdaad een zeer generieke term. Meestal wordt er een van de twee volgende mee bedoeld: ITB (Iliotibialis frictie syndroom) of slechtsporende patella/knieschijf (herinner me de juiste naam niet onmiddellijk). Twee compleet verschillende blessures...
Probeer eens op 1 been (het pijnlijke been dus) te gaan staan, en langzaam door te buigen. Als je dan op een bepaald buigpunt plotseling en duidelijk de pijn voelt, is het typisch ITB. Dit wordt veroorzaakt door de iliotibiale pees die over een "knobbel" langs je knie beweegt, en daardoor geïrriteerd/ontstoken geraakt. Zeer hardnekkige blessure, die lang(!) kan aanslepen. Herstel er net nog zelf van...
Wanneer het pijn doet na het lopen altijd koelen met ijs, en dit regelmatig herhalen, als eerste hulp. Verder stretchen en masseren van de iliotibiale pees, en versterkende oefeningen voor de heupspieren (te zwakke heupspieren, bv. gluteus medius, is meestal de onderliggende oorzaak van deze blessure, waardoor de knieën te veel lateraal kunnen bewegen en hierdoor overbelast geraken).