Eindwerk over het gebruik van hartslagmeter (Pagina 1 van 2)

Hallo!
Ons onderzoeksvraag luid als volgt: ' is het gebruik van een hartslagmeter noodzakelijk voor topsporters om goede resultaten te behalen?'.

Ik zou meer te weten willen komen over hoe die hartslagmeter nu eigenlijk bij de triatlon gebruikt wordt.
Of deze bij elke discipline gebruikt wordt en met welke doelen? En of hij op een andere manier gebruikt wordt dan wanneer je enkel lopen of fietsen als sport apart beoefend?

groetjes Jens!

@thijs; waarom nee?
ik denk dat om een *roep eens wat* Ironman Hawaii te winnen je wel degelijk een hartslagmeter nodig hebt als trainingsmiddel.

@juhroen, de zinvolle vraag is "waarom wel?"

Ten eerste, je hoeft niets te meten om wereldkampioen te worden in triathlon.

Ten tweede, hartslag is een heel indirecte indicatie voor intensiteit. Een paar kopjes koffie zet alles al op de kop! Als je dus per se iets wilt meten zou ik een vermogensmeter nemen op de fiets, en de klok in het zwembad en op de baan. Die liegen nooit. En bovendien weet je precies wat je nodig hebt om Hawaii te winnen, bijvoorbeeld,

38 x 100 in 1:10 en af op 1:15
105 x 400 meter op de baan in 1:30 en af op 1:36. En dan nog een half rondje in 45 sec

En als me dat ooit al zou lukken, zou het zou mij niet zo veel kunnen schelen welke hartslag erbij hoort

Als loper gebruik ik de hardslag meter primair voor de training en richt tijden tijdens lange lopen (maw, ik geef in dat ik bijv 10Km wil lopen in 50 minuten en het horloge laat continu zien of ik op schema zit).

Wat betreft de tri mensen hier, zoveel merken zoveel meningen.
Het is niet echt van belang extreem veel functionaliteit te hebben op een horloge, als je imo je hartslag nauwkeurig kunt aflezen ben je eigenlijk al waar je zijn moet. (al is het wel leuk moet ik zeggen)

Het voordeel echter van een compleet systeem is dat je tijdens de wissels je tijd "meeneemt". M.a.w. je drukt aan op de start en af op de finish, Aangezien er afhankelijk van de merken opties zijn voor de instellingen kun je bij heel nauwkeurig de verschillende onderdelen evalueren en de daarbij behorende wissels.
Het essentiële verschil van een sport horloge is met een triathlon horloge is de mogelijkheid verschillende sporten aan elkaar te zetten om zo de hele wedstrijd af te dekken.

Voor de trainingen is het van belang dat het horloge gewoon doet wat ieder sport horloge doet. Meten en zichtbaar maken.

Kun je daar wat mee?

@de rest, als ik uit mijn nek zwets, hoor ik het graag

Och, ik denk dat de tijd toch wel een van de belangrijkere dingen is die moet worden gemeten :-P

Dus als je absolute tijd als leidraad neemt ben je goed bezig begrijp ik? Als ik mijn doelen te hoog stel en bijv een pace van 4:00 ga trainen bouw ik niets of nauwelijks iets uit. Ik zal nog eerder overbelasting en blessures hebben.
Waar moeten we ons dan op richten, gevoel, hmmm ook subjectief de ene dag is de ander niet en als je start loop je op gevoel snel te hard.
Dan maar op het meest voor de hand liggend is dan de hardslag.

Ik ehb goede resultaten op lage zones. maar dat persoonlijk.

Hoezo dat?

Je kan geen hogere hartslag bereiken dan je maximum hartslag, dus boven deze maxHF trainen is niet mogelijk. En strikt genomen gaat van elke training je conditie achteruit, het is het herstel van de training wat je beter maakt. Zie ook supercompensatie.

Een triatleet kan aan de ene kant zijn lichaam meer belasten, aangezien elke sport aan andere spieren inzit vraagt. Enige overlap natuurlijk tussen het fietsen en lopen. Maar een triathleet kan bijv. maar 3x intensief trainen per week, en moet deze intensieve trainingen verdelen over 3 sporten. Terwijl een loper 3x intensief kan lopen. Zodra de triathleet elke sport aan pakt als een 'enkele' sport dan krijgt-ie een probleem.

Veelal wordt de fiets gebruikt om het trainingsvolume flink te vergroten, aangezien dit onderdeel van de triathlon het langste duurt en omdat de fietsen niet zo;n stress op je lichaam geeft als lopen.

Leuk detail: een goede zwemconditie zorgt voor een rapper fietsonderdeel en rapper looponderdeel, net zoals een goede fietsconditie voor een beter looponderdeel zorgt.

Er wordt niet eerst op het 1 en vervolgens op het ander getraind. Het is eigenlijk gewoon door elkaar heen. Met in ogenschouw nemend dat je belangrijkste training van de dag ook degene is waar je fris aan begint.
Er staan op dit forum wel wat voorbeeldjes van combinaties qua trainingen. Uit mn hoofd heeft Brecht hier al eens een boel antwoorden op gehad, zoek maar even op haar naam...

zo'n test hoeft niet in het ziekenhuis. Je kan ook een maximaal test buiten doen. Tegen een duin oprennen of een bepaalde afstand op de baan. of zoiets. Zolang je maar vantevoren weet hoe lang het gaat duren zodat je je snelheid/hartslag goed op kan bouwen en het laatste stuk helemaal tot het gaatje kan gaan om je maximale hartslag af te kunnen lezen.

succes!

Merci allemaal! Zeker en vast nuttige info
Woensdag werk ik normaal gezien verder aan men eindwerk, dus als ik dan nog vragen heb dan kan je ze zeker en vast hier verwachten

Als iemand er nog iets aan toe te voegen heeft, is dat natuurlijk altijd welkom hé

Groetjes Jens!

Uiteraard willen we we graag weten wat je schrijft zodat we hier en daar nog even aan kunnen vullen waar nodig.

Op dat punt zijn we het zeker eens, ik denk dat gevoel de enige is die echt betrouwbaar is. Echter gevoel moet je leren kennen en daar zit het probleem. dus waar moet je dan beginnen?

Wat mij  betreft hartslag: als je over een bepaald punt gaat wordt de aanmaak van melkzuur dermate hoog dat deze niet tijdig af te voeren is. Dit is te relateren aan het vermogen dat moet worden geleverd, wat beïnvloed wordt door de externe omstandigheden (wind, helling etc.) maar ook interne invloeden (fitheid, conditie etc).

Hoe efficiënt de spieren werken is hier zeer van belang omdat dat te relateren is aan het hartslag.
Je zult dan ook zien dat de productie vanaf een bepaald hartslag onevenredig stijgt. Dat is middels bloedproeven aantoonbaar te maken.

Waarom wordt er dan melkzuur geproduceerd door de spieren:
Als spieren meer energie opwekken dan de aanwezige zuurstof toelaat wordt overgeschakeld op de melkzuurgisting. Dit is een anaëroob proces. Het ontstane melkzuur veroorzaakt een gevoel van vermoeidheid en pijn. Men spreekt dan bijvoorbeeld over verzuurde benen. Na afloop, wanneer de aanvoer van zuurstof weer voldoende is, wordt het melkzuur omgezet in glucose.

echter als er veel melkzuur is zullen de spieren beschadigen door de afwijking van Ph

conclusie: als je te hart traint krijg je last van melkzuur. als je hartslag boven het omslagpunt komt krijg je last van verzuring, dus blijf onder het omslagpunt om zo de ombouw van melkzuur tegen te gaan. en duur training te doen.

Let wel op dat is voor het gevoel, voldoende training geeft ook voldoende gevoel om te weten of je te zwaar traint. Daarnaast is het doel van de training uiteraard van belang (ik ga hier uit van duur training).

Dat zijn dus factoren die de absolute meting vervuilen. als je op hardslag loopt zal jesnelheid naar beneden gaan.
Dus daarmee is het een fail to safe methode. als je teveel melkzuur aanmaakt (dus te hart gaat) ga je automatisch langzamer lopen om je HR omlaag te krijgen.

Aangezien de anarobe zone op ongeveer 80-83% van max hr ligt kun je dus redelijk inschatten met welk tempo je moet lopen.

Daarnaast geld als je tempo traningen wil doen kun je dit juit gebruiken om bij fartlek of interval te doen.

sorry voor de typo, ik zie dat echt niet (iets met schrijfblindheid)

daarnaast lekker 12 k gelopen met 162 avg hr
zit nu lekker op de bank 2 droge boterammen de knauwen en een glas roosvicee

Is er iemand die mij kan uitleggen waarom dit zo heerlijk voelt? :-)

@Jan: en begin je het al te begrijpen