Triathlon Stein 23 juni 2013

Lopen is ook ietsje langer met 5.2 geloof ik.

Ik ga ook sprinten (en stayeren), hoop op een droog parcours... Dit keer fietsbenen wel inpakken, zodat ik niet in de achterhoede van de eredivisie serie eindig. Tijden geen idee, ik ben niet bekend met het parcours en mijn tijden zijn ook afhankelijk van het wedstrijdverloop.

AFSTAND 1/2

0:34:58 |1900m SWIM:
0:06:11 |T1
3:06:08 |95km 800hm BIKE (220W gemiddeld, 240W normalized, 954W max)
0:07:22 |T2
1:55:28 | 21,5km RUN
-------------------+
5:50:05 |Totaal

Ok, first of all: ik zeg nooit meer dat een powerman zwaarder is dan een ironman70.3 afstand.... met name op dit parcours onder deze weersomstandighenden.

Korte samenvatting

SWIM 1900meter: beoogd 38minuten: werd 35minuten redelijk wat golven, maar kon mijn ritme goed vinden.

BIKE: wind, wind, wind, 14% hellingen (800hoogtemeters in totaal), kasseien, natte haarspeldbochten en. Ging uit van 36kmh, werd een magere 32kmh (en nog een paar keer stil gestaan, fietsbril wegwerken, een chainstuck etc) maar wel op bijna het vermogen wat ik wilde draaien.
Om aan te geven hoe zwaar het was: heb spierpijn in de armen van het onder controle houden van de fiets on die wind. ondanks problemen met ritme vinden kon ik wel goed klimmen.
De nr 1 en 2 van de heren haalde me in een straat voor de 14% klim... ik begon de klim met 10meter achterstand, en toen ik boven kwam was ik de nr2 alweer voorbij

RUN: hoezo...heuvels, ook de halve marathon zat er vol mee (20% is niet leuk..., kun je op je tenen gaan lopen om daar tegenop te komen). eerste 2 rondes mooi op 12+kmh...ronde 3 begon alles te protesteren, kuiten en quadriceps, maag, buik, overgeven ets. uiteindelijk zelfs een deel moeten wandelen...

Genoeg ruimte voor verbetering, maar belangrijkste, eindelijk een middenafstandtriathlon voltooid, en wat voor een!
Wissels ook veels te lang (armstukken, beenstukken etc. met de run nog droge sokken zien aan te kijken.

Hoofdconclusie is wel: heb dit parcours goed onderschat. uiteindelijk al in lap 1 van het fietsparcours moeten besluiten om puur te gaan voor het finishen van de wedstrijd. Wat gezien de omstandigheden al een uitdaging was (dag ervoor nog koorts gehad, week ervoor een flink aantal ontstoken lymfeklieren bij de buik...) Kreeg door dit alles gewoon geen lekker ritme te pakken op de fiets, benen voelden slap aan.

Volgend jaar weer een halve? Ja, weer Stein? Mogelijk, is niet mijn parcourstype met al dat bochtenwerk en afdalingen in zowel het fietsen en het lopen, omhoog geen probleem ,maar naar beneden...

@scighera
Netjes gedaan.

Misschien toch proberen om zonder sokken te lopen?

Afdalen moet je leren. Zowel met fietsen als hardlopen. Veel oefenen.. desnoods op viaducten of bruggen als die een beetje in de buurt te vinden zijn.

Afdalen zit ook wel wat tussen de oren. Op mijn nieuwe fiets trap ik nog bij als ik naar beneden rij en op mijn TT en andere racefiets knijp ik de remmen dicht. Die nieuwe geeft een volledig ander gevoel is raar maar waar. Ik gisteren een klein mtb wedstrijdje gedaan en goed gevallen heb een serieuze snee in mijn borst en mijn rib is wat geraakt denk ik Nog proficiat met je halve verder op naar een volledige nu

Zit absoluut tussen de oren. Als je voorover over je stuur hang denk ik dat je eerder geneigd zal zijn om wat af te remmen.

Als het geen broodwinning maar hobby is dan zou ik wat eerder afremmen Het parcours goed kennen kan ook helpen, dan weet je wat er verwacht moet worden... kan je ook wat meer het gas erop houden.

Klopt ook wel.... met mijn koersfiets durf ik de bocht platter te nemen dan op de TT fiets.   Hele doe ik voorlopig niet, denk volgend jaar een bijna identieke kalender als dit jaar met Powerman, 1/8 UTT, 1/2 Stein, 1/8 Oldenzaal, RBR Borne en 1/4 Vroomshoop.  en dan is het tijden flink aanscherpen op de Powerman en de Stein voor de 1/8 zijn er dan toch wel podiumambities gezien de progressie die ik op die afstand aan het boeken ben..

Balen van die valpartij, hoop dat je snel weer hersteld ben! :S

@scighera Dan heb ik je zien lopen, je hebt trouwens een hele aparte manier van lopen, kan het moeilijk omschrijven.
Nette tijd voor Stein hoor.

Ben zelf helaas uitgestapt had het erg koud, later bleek dat ik koorts had en dus gewoon ziek was.
Had ondanks dat toch heel goed gezwommen 29 min. en na de derde fiets ronde uitgestapt.

je begrijpt het goed. Ik draaide 450Watt op de klim (wat goed haalbaar is voor mij weet ik uit trainingen). Was meer dan ik wilde, maar ik zat al op mijn lichtste verzet, minder vermogen draaien was dus niet meer mogelijk. omdat ik ander helemaal geen trapfrequentie zou overhouden, zat al op een magere 70rpm uit mijn hoofd...
Die 954 zal een piek zijn geweest op de kasseien klim, van de afwateringsgeul weer naar de kasseien verplaatsen om een langzamere deelnemer voor bij te gaan, denk dat met het aanzetten dat vermogen werd bereikt.

Feit dat ik moest gaan lopen staat los ervan, Benen waren goed, maag/buik niet, oorzaak is Prikkelbaar Darm Syndroom wat ik heb. eerste 2 looprondes gingen goed conform schema, maar denk dat ik te overmoedig ben geworden bij de aid stations (powerbar sportdrank ipv water) en dat me dat genekt heeft (letterlijk) Was dus overgeven, de hik en buikkrampen... Uiteindelijk langer volgehouden dan in Horst, daar had ik de kachten al na 2,5 uur, nu dus pas na 5 uur,