Onderwerp: 5km-10km tijd verbeteren
Ik zou graag mijn tijden op deze afstanden verbeteren, maar zou graag hiervoor wat tips krijgen
Mijn PR op de 5km is 19:30, op de 10 zou ik eens moeten opmeten (basisconditie is redelijk goed, dus waarschijnlijk rond de 41-42).
Qua basisconditie is er geen probleem, het gaat vooral over snelheid dus.
Ik zou 3 looptrainingen per week doen:
- 1x 15km clubtraining, met wat blokjes erin, verschilt van week tot week, opgesteld door onze clubtrainer
- 1x10-12 km duurloop
- 1x interval, geen idee hoe ik dit moet aanpakken om snelheid bij te krijgen
Het uiteindelijke doel (op korte termijn, 2-3 maand) is de 5km tijd onder de 19min te kunnen en de 10 onder de 40. Dit zou relatief snel moeten lukken omdat ik nog jong ben (18) en dus ook nog redelijk explosief.
Hebben jullie tips voor de intervaltraining of opmerkingen?
Bedankt