bollie schreef:Ik zal het in gedachten houden als ze me voorbij steken...
voor die hartslag op 160 te houden loop ik dus 8 - 8.30 per km.
snelste wat ik op een 5km-wedstrijd heb kunnen presteren is 5.30 per km
er is dus nog zeer veel werk te verrichten...
Hallo allemaal,
5:30 per kilometer per km op een 5kilometerwedstrijd is toch sneller dan 10km/uur. Niet heel slecht, maar gelukkig is er ruimte voor verbetering. Nou ben ik wel benieuwd wat je gemiddelde hartslag op die snelheid was... heb je gegevens???
Een geoefende hardlopen heeft een enorm bereik voor wat betreft de hartslagzones waarin hij/zij kan lopen. Als ik even naar mezelf kijk, dan loop ik een een langzaam duurlooptempo laag in de 120. Rond MLSS (zeg maar omslagpunt) zit m'n hartslag zo rond de 170 en is de snelheid zo rond de 16,5 km/u, en als ik bijvoorbeeld 1500m volle bak zou lopen zou hij met een eindsprint wel tegen de 190 aan kunnen lopen. Wat m'n snelheid dan is... 'k zou het niet weten, ik heb al lang geen 1500 meer gelopen...
Het grappige is, dat op het moment dat je een bepaalde snelheid veel in je training laat terugkomen, je efficienter wordt in dat tempo; met een zelfde hartslag, loop je een iets hoger tempo. Zo merk ik dat ik aan het begin van de winter niet echt lekker laag in de 120 kan lopen, maar dat dit een paar maanden later veel makkelijker gaat.
Waarschijnlijk is jouw bereik voor wat betreft de snelheden nog niet heel groot; op 'topsnelheid' (laten we zeggen het tempo van een 1500m) is je snelheid niet heel groot, maar je hartslag wel heel hoog. en op je laagste duurlooptempo is je hartslag al vrij hoog. Dat je hartslag zo hoog is bij een laag tempo heeft ook te maken met je bewegingsefficientie. Het kan best zo zijn dat je op een gegeven moment beter kunt gaan wandelen in een stevig tempo, dan hardlopen... da's efficienter.
Je verschil in hartslagzone voor wat betreft het fietsen tov het lopen is opvallend groot; vaak zijn deze verschillen zo rond de 10slagen.
Kijk eens wat het tempo is dat je zeker 30min kunt volhouden op de fiets en tijdens het hartlopen. Je kunt bijvoorbeeld een 8km lopen, en een 20km tijdrit rijden, die je dan in een zo gelijkmatig mogelijk tempo aflegd. Je hebt dan ongeveer je hs op Maximal Lactate Steady State. Dat wat ook wel je 'omslagpunt' wordt genoemd. (en ik heb onze Vlaamse Vrienden er ook wel eens een ander mooi woord voor horen gebruiken, wie het weet mag het zeggen). Aan de hand hiervan kun je dan zo'n beetje berekenen waar je je moet inschalen voor wat betreft je doelzones.
Voor de rest is het trainen Bollie. Voor relatieve 'beginners'; Vooral rustig, soms lang en heel soms hard.
Veel plezier/succes!
HJ
Ps. over die zones is er wel eens eerder wat gepost, ik ben te digibeet om dat hier tevoorschijn te toveren, maar ik neem aan dat je dat kunt vinden.
Ik las, bedacht, las nog een keer, checkte m'n bronnen, bedacht me nog een keer,
en postte toen pas...
Mocht het resultaat de admin toch niet bekoren, dan hoop ik dat dit product van consciëntieuze overdenking niet IN STILTE wordt gemodereerd.