Een keer per week een half uur tot een uur zwemmen. Tijd en dag is afhankelijk van openingstijden zwembad bij jou in de buurt en je basketbal trainingen. Probeer rustig schoolslag te zwemmen, en het is niet erg als na elk baantje even aan de kant hangt om bij te komen. Kun je borstcrawl dan kun je dat proberen in plaats van schoolslag.
Een keer in de week een half uurtje hardlopen. Waarschijnlijk kun je al wel een half uurtje aan een stuk hardlopen gezien je basketbal. Zo niet, dan breek je het op in stukken, en mogelijk bouw je het op (eerst 2x 10 minuten, dan 1x 15, 1x 10, 20 en 10, 25 en 5, 30). Kun je een half uur hardlopen dan kun je snellere stukjes doen. Bijvoorbeeld 10 minuten rustig opwarmen, dan 3x 2 minuten iets harden, en na iedere 2 minuten weer 3 minuten rustig (totaal dus 25 minuten).
En voor het fietsen. Fiets je naar school? Hoever of hoe lang is dat? Als dat een half uur of langer is dan train je je fietsen al voldoende. Misschien kun je af en toe proberen wat sneller terug van school te fietsen. Is je fietsroute naar school niet zo lang, dan kun je misschien 1 keer per week een route terug kiezen die ongeveer een half uur is als je een beetje doorfietst.
Met de wedstrijd zal het zwemmen en lopen wel korter zijn dan een half uur, maar de total wedstrijd een stuk langer, dus met die langere trainingen bereid je je daar ook een beetje op voor. Succes!