1

Onderwerp: Vaak kramp bij zwemmen

Ik heb dus vaak kramp bij het zwemmen, vooral aan de binnenkant van bij bovenbenen (gracilis en/of adductor magnus) en de laatste maanden lijkt dat erger te worden. Hierdoor heb ik vaak ook kramp T1 bij het uittrekken van mijn wetsuit, en ook nog wel eens aan het begin van het fietsen. Daarom ruim een maand geleden een afspraak bij een fysio gemaakt die erg aangeraden werd. Gister kon ik eindelijk tercht, eerder hadden ze helaas geen tijd. De laatste weken begin ik ook wat last te krijgen van (het bovenste deel van) mijn dijbenen bij de long runs.

Het lijkt erop dat de schaambeensvoeg (daar van je schaambeen bij elkaar komt aan de voorzijde) niet helemaal goed zit. Toen herinnerde ik me ook dat ik bijvoorbeeld ook niet, als ik een zij-plank doe, mijn bovenste been kan optillen. Dat doet dan in die regio pijn. Een paar jaar geleden heb ik dat een keer gehad toen ik die oefening deed en toen heb ik er een paar weken last van gehad. Ik kon het meeste nog wel, maar voelde dat het niet lekker zat en deed wat pijn. Maar de pijn was nooit erg, en werd minder, dus toen verder niks mee gedaan.
Ook gebruik ik mijn bilspieren nauwelijks, en dat klopte ook wel met mijn ervaringen.

Aangezien Almere over 2 weken is wilde hij er nu niet veel aan doen, maar het plan is om daarna het schaambeen goed te zetten en dan oefeningen gaan doen om bepaalde spieren te stimuleren en versterken. Volgende afspraak is in de week na Almere.

Wordt vervolgd.

2

Re: Vaak kramp bij zwemmen

Even kort door de bocht, ik zou dat niet door een fysio laten doen, maar door een chiropractor of een osteopaat.
Mijn eigen ervaring is dat een manueel therapeut, zoals een gespecialiseerde fysio, van het "kraken" zijn. Dus met een ruk iets rechtzetten. Osteopaten en chiropractors benaderen het net wat anders en zetten langzaam alles recht.
In mijn ervaring met bekken, rug en nek, is dat een stuk duurzamer dan "even kraken" (N=1)

3 Laatst bewerkt door MontanaMan (29-08-19 14:29:26)

Re: Vaak kramp bij zwemmen

Klinkt logisch. Ik weet ook niet of 'fysio' voor dit centrum een goede benaming is. De man die mij gisteren zag is een 'soft tissue therapist en performance trainer' maar hij gaat dat zelf niet rechtzetten zei hij. De volgende afspraak is bij een 'chartered physiotherapist' en dan is het vooral om een plan te maken wat we wanneer gaan doen aangezien ik vrijwel heel oktober in Afrika ben. Ze hebben ook een osteopaat in huis, dus het lijkt me wel dat die er bij betrokken wordt als er dingen fysiek 'rechtgezet' moeten worden.

Het idee was trouwens om gister een 'functional movement screening' te doen, maar zover zijn we niet eens gekomen.

4 Laatst bewerkt door Hedcandy (29-08-19 17:43:50)

Re: Vaak kramp bij zwemmen

Arnoutdv schreef:

Even kort door de bocht, ik zou dat niet door een fysio laten doen, maar door een chiropractor of een osteopaat.
Mijn eigen ervaring is dat een manueel therapeut, zoals een gespecialiseerde fysio, van het "kraken" zijn. Dus met een ruk iets rechtzetten. Osteopaten en chiropractors benaderen het net wat anders en zetten langzaam alles recht.
In mijn ervaring met bekken, rug en nek, is dat een stuk duurzamer dan "even kraken" (N=1)

Hier ben ik het totaal niet mee eens.
Ik ben zelf fysio, geen manueel.
Als ik ' dingen recht zet' , wat ik regelmatig (meerdere malen per dag) doe, dan doe ik dit mobiliserend (dus al bewegende) en absoluut niet manipulerend (met een ruk), omdat ik hiertoe doodgewoon niet bevoegd ben.
Dus jouw opmerking over 'alle fysio's' vind ik echt te kort door de bocht hoor...
Zoveel anders dan een chiro of osteopaat zal het niet zijn.

5

Re: Vaak kramp bij zwemmen

Nergens zeg ik alle, ik spreek uit mijn eigen ervaring en ik wijs juist op het manipulerend.

6 Laatst bewerkt door MontanaMan (29-08-19 23:13:16)

Re: Vaak kramp bij zwemmen

Hij zei inderdaad N=1. Maar je kunt natuurlijk nooit echt iedereen over een kam scheren, en ik kan me voorstellen dat het een beetje zo overkwam, zeker als je zelf fysiotherapeut bent waardoor je je waarschijnlijk meer aagesproken voelt door zo'n opmerking. Ik ben wel benieuwd hoe dat gaat als ze iets 'rechts' zetten, dat heb ik zelf nog nooit meegemaakt.

Vandaag weer gezwommen. Warming up, 550m. Daarna 3x200m, 4x50m, 2x200, 6x50, 1x200, 8x50. De 200 meters of RPE 7/8 met 30 sec rust, de 50m sprint vertrekken op 1 min. Vrijwel zonder kramp gezwommen, meestal rustig afgezet. Beetje kramp in mijn op het einde, maar dat is iets waar ik normaal gewoon mee doorzwem. Eindeljik ging het zwemmen weer eens lekker, tempo was goed, zeker voor de effort level. Alle 200m tussen 3:00 en 3:10, en dat lag er meer aan wie er aan kop zwom dan dat mijn tempo omlaag ging. De sprints werden op het einde wel langzamer, maar dat is normaal.
Na deze set een cool down. 25m schoolslag, 25m borstcrawl en in de borstcrawl ging het mis. Keiharde kramp, in allebei mijn benen. Kreeg het niet gerekt, kon niet ontspannen staan. Minutenlang. Uiteindelijk uit het water gekropen (gelukkig hebben we een lage kant) en toen kon mijn duimen hard in de spieren drukken en na een paar minuten zakte het.
Morgen maar eens aan de slag met de roller.

7

Re: Vaak kramp bij zwemmen

Overstrek je je voeten misschien bij het borstcrawl zwemmen?
Dan bij iedere 25m van de kant afzetten of schoolslag gaan doen kan ineens kramp geven.
Dit zie ik ook vaak aan begin van het waterpolo seizoen, wanneer de zwem intensiviteit nog lang en hoog is.

8

Re: Vaak kramp bij zwemmen

Heee, dat herken ik! Dat had ik ook toen ik net begon met zwemmen.

Je moet sneller dan de klos zijn.

9

Re: Vaak kramp bij zwemmen

Arnoutdv schreef:

Overstrek je je voeten misschien bij het borstcrawl zwemmen?
Dan bij iedere 25m van de kant afzetten of schoolslag gaan doen kan ineens kramp geven.
Dit zie ik ook vaak aan begin van het waterpolo seizoen, wanneer de zwem intensiviteit nog lang en hoog is.

Kramp in voeten/tenen of kuiten heb ik inderdaad soms ook, maar is dat is sporadisch en ik weet hoe ik ermee overweg moet. Meestal helpt het dan om de voet even niet te strekken, al zwemt het dan wel alsof je een anker meesleept.

Vanochtend kon ik nog goed de kramp van gister voelen, maar toch een half uurtje heel rustig gelopen, en dat ging op het eind een stuk makkelijker dan in het begin. Daarna 15 minuten met de roller in de weer geweest.

10

Re: Vaak kramp bij zwemmen

Niet dat ik de afstanden en snelheid zwem van de meeste hier maar ik ben begin dit jaar bewust naar 2 kick gaan trainen. Zelfde slagfreq als armen. Enkel intervalletjes met meer kick. En ik denk minder krampen, meestal in tenen, sinds dan. In ver verleden in zwemclub was dat 6/4 kick,  was wel aanpassen en heb nog soms het gevoel dat die benen der wat aanbengelen.
Wat zwemmen jullie vanaf kwartjes?

11 Laatst bewerkt door MontanaMan (31-08-19 00:42:34)

Re: Vaak kramp bij zwemmen

Tijden of kicken?
Kicken doe ik niet heel veel (wel een puntje wat de aandacht krijg).
Tijden tijdens halve tris waren 31 en 32 min, een hele was zonder wetsuit in 1:13 (Maastricht). Dus ik zwem niet heel langzaam, maar er is voldoende ruimte voor verbetering smile Maar dan wel graag zonder krampen.

12

Re: Vaak kramp bij zwemmen

Bij langere afstanden (>200m) gebruik ik mijn benen eigenlijk alleen maar voor de stabiliteit.
2 kick heb ik ook geprobeerd maar ik leek wat meer te gaan wiebelen in het water.

Wat hiervoor (voor mij) goed werkt is om draaiende bewegingen te maken met mijn voeten.
(Linkervoet boven de rechter, dan beide voeten bewegen en de rechter boven de linker draaien, en ik een tegengestelde beweging weer terug)

Van nature draai je hiermee tegengesteld aan je armbeweging waardoor je romp stabiel blijft.

Dit kost ook weinig energie, die je nodig hebt voor fietsen en lopen.

13 Laatst bewerkt door Louise (31-08-19 10:48:10)

Re: Vaak kramp bij zwemmen

Over de afweging fysio/chiro/osteo, mijn ervaring: ik ben al dik 4 jaar bezig met 'vage' klachten rond linkerbekken/-heup/-lies, ben daarvoor bij 5 fysiotherapeuten, 4 chiropractors (waarvan 2 'Down Under') en 2 osteopaten geweest (en ook nog een sportarts en een podotherapeut). Ze stelden eigenlijk allemaal andere diagnoses en werkten ook allemaal anders.

Het lijkt er nu op, bij chiropractor nr. 4 (en diagnose nr. zoveel dus), dat ik eindelijk structureel verbetering boek, vooral door heel vaak en heel lang rekken van m'n lies.

Als dit het echt duurzaam oplost, zal ik er een keer iets over schrijven hier trouwens. Maar wat ik nu bedoel te zeggen: probeer iets, en boek je geen verbetering, ga dan verder kijken. 

Maar hopelijk is dat niet nodig, MontanaMan, en verbetert het gauw!

Louise

Weblog over hoe ik op m'n 50e Ironman werd: http://www.delftweg9.nl/triathlon/

14

Re: Vaak kramp bij zwemmen

Vage pijn, Kan soms iets stom zijn.
Mijn huisdokter had al eens gezegd dat mijn linkerbeen langer is dan rechterbeen. Wat heuppijn en kniepijn bij fietsen.
Met de raad om een steun of inlegzool. Nooit veel moeite in gestoken, sterke geslacht heh.
Bij mijn bikefit onlangs  kwam dat er ook wel uit en draag ik daarom in mijn fietsschoen een extra inleg rechts.
Ik moet zeggen dat ik op de nieuwe fiets ook bijna geen last heb van heup of knie.  ( meer last van stom zadel..)
Ik zou dat ook voor lopen best gaan gebruiken.  Nu loop ik met cheap decathlon=merk schoenen, wel al een beter inlegzool erin gestoken. Korte afstanden geen probleem. Bij een volgende paar misschien een loopanalyse meepakken.

Ik ga maandag (zwemdag) toch nog eens met de verschillende kick frequenties experimenteren en proberen te meten wat het uitmaakt, kramp en snelheid.

Triathlon toch een leuke sport, zoveel dingen om te testen en te proberen ...

15

Re: Vaak kramp bij zwemmen

Dit weekend tijdens het hardlopen waar ik het tempo pushte kon ik een vage pijn voelen precies daar waar het niet goed zou moeten zitten, de voorkant van het bekken. Ik heb wel vertrouwen in dat de diagnose goed is, maar afwachten of de aanpak ook aan zal slaan.

Vandaag bijna 2,5k open water gezwommen. Eerste km lekker in de voeten bij iemand rond 1:35/100m, daarna rustig zelf gezwommen en kwam uit op 1:40/100m. Kramp kunnen voorkomen bij het uittrekken van het wetsuit, al scheelde het niet veel, maar dat is in ieder geval een opsteker voor Almere!

16

Re: Vaak kramp bij zwemmen

Hoe doe je je wetsuit uit? Ik heb als ik een beweging maak die wat afwijkt van onze "sportbewegingen" ook snel kramp in benen.
Bvb na lopen met hiel tegen billen gaat niet voor mij, zelfs me de afstandjes die ik afleg niet.

Zwembad is deze week toe voor onderhoud. Na wat youtube en sitelezen wel benieuwd wat die verschillende kickstijlen doen.

17

Re: Vaak kramp bij zwemmen

De kramp schiet er vooral in als ik mijn knie naar buiten beweeg wanneer ik mijn been optrek, dan komt er spanning op de spier die problemen geeft.
Ik probeer dus mijn wetsuit zoveel mogelijk naar beneden te duwen, voordat ik eruit stap. Ik heb de onderste 10-15cm van de benen afgeknipt, waardoor dit laatste al veel makkelijker gaat in ieder geval.

18

Re: Vaak kramp bij zwemmen

Weer een zwemtraining achter de rug, waarschijnlijk was dat de laatste keer zwemmen voor Almere alweer. Vooral verschillende tempos gezwommen. 4x100 met 25 easy, 25 fast bijvoorbeeld. Totaal 2700m en geen kramp! Al scheelde het niet veel. We eindigde met wat sprintjes, en na 4x25 heb ik het voor gezien gehouden, voelde dat ik tegen kramp aan zat.
Bewust de hele training rustig afgezet bij de keerpunten. En de afgelopen dagen ook elke dag met de roller in de weer geweest.

19

Re: Vaak kramp bij zwemmen

Gister bij de fysio geweest en die heeft geprobeerd mijn heup wat losser te krijgen, die zat helemaal vast. Hij is nu wel iets losser en voor de komende weken heb ik een rits oefeningen gekregen waarmee het hopelijk wat beter (of in ieder geval niet slechter) wordt en gericht op mobiliteit. Als ik terugkom uit Afrika begin november gaan we weer kijken hoe ik ervoor sta.

20

Re: Vaak kramp bij zwemmen

Doe nu ruim een week braaf elke dag mijn oefeningen, duurt een half uurtje. De eerste dagen kon ik het goed voelen in het gebied waar de krampen vandaan lijken te komen, maar ze gaan me nu al wat makkelijker af.
Vandaag hard gezwommen met de club. Wel korte sets (3x200, 6x100, 40x25), maar geen spoor van kramp, zelfs niet toen ik het water uitklom. Ik kan nog niet zeggen of dat toeval is maar fijn is het wel.