Overslag? Die heb ik nog niet eerder gehoord, maar het klinkt wel goed. Geen anaerobe drempel, maar gewoon; de Overslag. Net als Gewoon Jannis, en gewoon 10 meter.
Mijn trainer (ook zo'n taalpurist) had het laatst over en oploopje ipv een Steigerung. Dan weet een beginner het ook waar je het over hebt.
Een duurloop is ook gewoon een een duurloop, tenimnste voor een beginnner, die heeft vaak al genoeg moeite om een bepaald tempo voor een bepaalde duur vol te houden. Als je wat meer getraind bent, kun je je duurlooptempo nog wel verdelen in 3-4 snelheden/intensiteiten.
Ik train bijv in
D1 ; inlooptempo hs rond 70% hfm zal ergens tussen de 5:30-6:00 liggen
D2 ; vlot duurlooptempo hs rond 75-80% hfm ligt ergens rond 5:10 perkm
D3 ; snel duurlooptempo hs rond 80-85%hfm ligt ergens rond de 4:00
D4 ; 15k/ 1/2mTempo hs rond 85-90%hfm ligt ergens rond de 3:45
Die relatieve harstlagwaardes zijn redelijk arbitraal, eigenlijk zou je dat in het lab, of onder enigszins gecontrleerde omstandigheden moeten bepalen. Luister iig goed naar je lichaam. Ben je minder getraind, veeg dan d3 en d4 op 1 hoop; dat is dan het tempo wat je lang kunt volhouden; zeg maar net onder je overslag; of beter je 'Maximal Lactate Steady State' tempo. Die snelheden zijn helemaal uit de lucht gegrepen, en puur illustratief.
Ik gooi niet zoals de methode Verheul/Klaas Lok-aanpak alle duurloopjes overboord, maar ben ook niet zo van de LSD-manier van trainen (Long Slow Distance). Ik train dus vooral in D2 (bijv 45'D2), of doe een langere D1 training, met blokjes in D2-3-4 (lengte van de blokjes opbouwend, en afhankelijk van het seizoen) Bijv 80' D1, met 3x(8'D3-4'D4) en als pauze gewoon 4'D1 .
Daarnaast kun je ook een climaxDl don; bijv. 20'D1- 15'D2 - 10'D3 - 5'D4.
Vooral in de winter doe ik die langere duurtrainingen in het bos.
Succes d'r mee.
Mzzls
HJ
Ik las, bedacht, las nog een keer, checkte m'n bronnen, bedacht me nog een keer,
en postte toen pas...
Mocht het resultaat de admin toch niet bekoren, dan hoop ik dat dit product van consciëntieuze overdenking niet IN STILTE wordt gemodereerd.