Trainingservaringen richting een volledige triatlon (Pagina 2 van 2)

Ik ben het met je eens voor wat betreft mijn eigen trainingsopbouw.
Maar schijnbaar zijn er velen die veel en dan ook hard willen trainen.

Daar herken ik mijzelf helemaal in, ik moet af en toe ook een beetje afstand nemen van trainingen.
Het mag geen moeten of "werk" worden.

Ik doe 3-1, 3 weken opbouw in volume/intensiteit, 1 week easy

Klopt! Als ik kijk in de elevate app (gratis extensie in Chrome) dan zie ik dat mijn  fitness de afgelopen 24 maanden vooral steady vooruit gegaan is als de Form (zoals ze het daar noemen) tussen de -10 en -20 zat. Ik denk dat ik dat volgend seizoen eens iets beter in de gaten ga houden.

Je moet idd zeker niet alles geloven wat je hoort of leest :-) daarom heb ik me ook een tijdje teruggetrokken van sociale media groepen je leest zoveel dat je aan jezelf en je schema gaat twijfelen. Altijd veel en zwaar trainen kun je periodiek natuurlijk dat doe ik zelf ook maar dat kun je niet blijven doen want dan eindig je in de blessureleed en ook mentaal is het niet vol te houden. Met de wildgroei van coaches zie je er meer en meer die hun mensen gelukkig trachten te maken maar niet echt een lange termijn visie hebben.

Ondertussen zit ik in mijn 6de week van mijn opbouw en ik wou hier toch nog even een update geven om jullie gelijk te geven.
Mijn plan met 6 weken trainen, 1 week rust ligt alweer in de vuilbak.

In de 4de week voelde ik aan alles in mijn lichaam dat ik nood had aan een rustweek.
De combinatie van de oplopende (bijna uitsluitend) aerobe trainingen met een paar (te) korte nachten maakten mij al snel duidelijk dat ik in die laatste twee weken meer slecht dan goed zou doen.

Ik heb dus ondertussen mijn schema herbekeken en plan nu in de winter 4 weken trainen, 1 week rust en eenmaal de trainingen specifieker gaan worden schakel ik over op 3 weken/1week.

Ondanks de aangepaste duur van het eerste trainingsblok wel heel tevreden van de eerste periode waarin het lopen de focus volledig op de aerobe uithouding lag, in het fietsen er zowel aeroob als aan de kracht werkt gewerkt en in het zwemmen we blijven werken aan de techniek.

Vooral in het lopen gemerkt dat die aerobe (drempel)trainingen enorm efficiënt zijn en ik zag mijn aerobe drempel met bijna 10"/km verbeteren op die 4 weken!
Ook mooi om te zien (tijdens de eerste veldloop) was dat de anaerobe drempel weinig wordt beïnvloed door al dat aeroob trainen en ik liep dan ook beetje voorspelt tegen de muur halfweg die eerste wedstrijd. Maar ik had tegelijk aan een dikke minuut aan een wat lager tempo en dus lagere hartslag alweer genoeg om te herstellen wat ik dan weer een mooi bewijs vond van die sterke aerobe basis.

De komende weken blijven we hetzelfde patroon aanhouden van 3 keer zwemmen, 3 keer lopen en 3 keer fietsen. Waarbij er in het lopen wat aan de anaerobe drempel zal worden gewerkt. Op de fiets en in het zwemmen blijven de doelstellingen hetzelfde waarbij op de fiets de duur stilletjes aan omhoog gaat. Vandaag voor het eerst sinds lang nog eens 3u gefietst bijvoorbeeld.

Hoe gaan de trainingen (en volgens welk stramien) van de andere forumleden die in 2020 richting een volledige triatlon werken?

Wanneer is je eerste wedstrijd? Ik zou niet te lang vantevoren beginnen met veel anaeroob werk bij het lopen. Ik merk bij mezelf altijd dat ik dat vrij snel oppik, maar heb het gevoel dat het plafond wordt beinvloed door de basis.

Aha, zo kan het natuurlijk ook!

in alle trainingen die ik nu de laatste jaren doe zit meer hersteltraining en rust dan ik ooit wilde doen.

Gek genoeg ga ik daarmee vooruit en niet achteruit zoals ik dacht.  Dit kan gaan van een ingekorte fietstraining met kleine versnelling trappen tot een looptraining met veel kleinere passen of stretch tussendoor. Zelfs wandelen tussendoor.

Soms zoals ik ergens las is het gewoon oké om één van de geplande trainingen te skippen, vroeger mijn bed in te kruipen en dit gedurende een aantal avonden , en snel te herstellen.
(Ook afhankelijk van hoeveelheid werk en kinderen).

Wie herkent zich hierin ; in teveel te zwaar willen trainen en daar niet van bekomen/herstellen?

in ieder geval was het zo, dat als ik te zwaar en te lang trainde, niet meer goed sliep.

Ik ben 2 jaar geleden al teruggegaan van 6-7 dagen trainen naar max 4-5. Werkt veel beter voor mij.
Ik heb die totale rustdagen echt nodig.

En gisteren liep ik als een malle, nadat ik dat een weekje niet had gedaan. Dus ja. Ik train liever minder vaak dan vaker.
Maar ik zorg er wel voor dat wat ik doe dan ook wel van kwaliteit is. Veel in D1 overigens, met soms wat versnellinkjes...